打乒乓球虽好,不注意这3点小心生病受伤!-国球汇

新年新气象，然而天气还是很冷，尤其在北方，冷空气与雾霾展开了一场旷日持久的拉锯战。

冬天打 乒乓球 的好处多多，不仅 暖身 还可以 增强抵抗力 ，而且不用跑到室外去吸 雾霾！ 但由于气温比较低，虽然打球的好处多，如果不注意防护，可能使我们身体生病或者受伤。那么，我们在冬季打乒乓球要注意些什么呢？

NO1. 打球前

打球前一定要先活动活动筋骨，最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些压腿和慢跑，让整个身体苏醒。

然后是针对各关节拉伸活动，但切记动作不要太猛，不然还没打球就已经伤到自己了，冬季肌肉都会有惰性，适当的让自己身体发热，微微出汗即可，唤醒我们身体的肌肉，还要注意颈部的活动。

有几点需要大家注意：

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余球友从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

4、有老伤的球友，应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。

5、身体状况较差的球友，不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

NO2. 打球中

平时练球，尤其在打比赛的时候，最烦人的就是大量出汗了。手心出汗、额头出汗、脖子出汗，都是十分不爽的体验，很是影响发挥。

打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。

戳上面这张图，朱雨玲同款汗巾带回家~

局间休息时，如果出了很多汗，需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉，最好准备一件防风衣，防止热量散失。并且保持活动，不要让身体完全凉下来，不然再启动的话，会比较费劲。

NO3. 打完球后

打完球后，切忌大量快速饮水，也切忌喝凉水， 要喝温水，适量的喝，不要一次性喝太多，多次少喝。 也可适量放些盐在里面，因为在运动过程中出了大量的汗，流失了很多盐分，也可吃些香蕉，补充钾。

冬天气温较低，打完球后要在温暖的室内适当休息，待汗干的差不多了再出去，同时穿厚些的外套以防着凉。

如果在一场比赛结束后身体已经凉透，出去之前先活动一下各个关节。最好在球馆休息十分钟以后再走，与球友们聊聊天，谈谈球，看看国球汇的微信，探讨一下技术理论，也是一件非常开心的事情。彻底败汗后，再走出球馆，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。